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Maria Alejandra Ancajima

Por Astrid Beuermann

21 septiembre 2020

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Si ese reto 2021 que has empezado no fomenta esto,

Si ese reto 2021 que has empezado no fomenta esto, te recomiendo pensarlo dos veces 👀.
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No inicies una dieta milagrosa más que te haga entrar en el mismo círculo vicioso de siempre. Empieza con cambios pequeños que disfrutes y te puedan ayudar a tener una relación saludable con la comida que se pueda convertir en tu estilo de vida 💚.
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#bienconmigo #healthcoaching #foodrelationship #alimentacionconsciente #alimentacionsaludable #nutricionintegral

Cuéntame qué más te gustaría dejar en el 2020

Cuéntame qué más te gustaría dejar en el 2020 🙋🏽‍♀️⤵️.
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#bienconmigo #healthcoaching #bye2020 #newyear #newyou #positivemind #youcandothis

Cuéntame qué otros mantras te ayudan a sentir ca

Cuéntame qué otros mantras te ayudan a sentir calma ❤️⤵️ #juntasinspiramos.
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#bienconmigo #healthcoaching #mantra #quotes #positivevibes #respira

Te sientes identificada con este ciclo? Créeme qu

Te sientes identificada con este ciclo? Créeme que no estás sola. Somos muchas las que hemos entrado en este círculo vicioso una y otra vez. Romperlo definitivamente no es tarea fácil, ya que la sociedad y la cultura nos vende constantemente que esta es la manera en que deberíamos vivir y que quizá en algún momento las restricciones te ayudarán a lograr ese objetivo que estás buscando, pero eso NUNCA sucederá (y si sucede, lo más probable es que no sea sostenible en el tiempo).
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Si sientes que has tenido excesos de comida estos últimos días, si sientes culpa por haber comido de más, si te estás tentando a empezar a restringirte nuevamente, GENIAL! Hoy tienes en tus manos la OPORTUNIDAD de romper con ese círculo vicioso, hoy tienes la oportunidad de decir BASTA. No más restricciones, no más promesas falsas.
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Regresa a tu balance, enfócate en incluir nutrientes (no en restringir), hidrátate, mueve tu cuerpo (sin excesos) y da pequeños pasos que se puedan quedar contigo en el tiempo ❤️🙏🏼🎄.
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#bienconmigo #healthcoaching #nutricionintegral #balanceisthekey #nomasdietas #estilodevida

Con mucho amor les comparto estas ideas de recetas

Con mucho amor les comparto estas ideas de recetas navideñas saludables 💚🎄❤️ (desliza ➡️ para verlas todas).
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Mi objetivo principal con estas ideas es que en estas fiestas tu enfoque no esté en qué NO puedes comer, todo lo contrario, disfruta con consciencia lo que te provoque y al mismo tiempo anímate a probar e incluir algunas opciones deliciosas, balanceadas y nutritivas ✨.
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Cuéntame qué receta te animarías a probar (y cualquier duda con respecto a las preparaciones también feliz de responderte) 😍⤵️.
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#bienconmigo #healthcoaching #christmastime #balanceisthekey #nomasdietas #recetasnutritivas #recetassaludables #recetasfaciles #recetasnavideñas

Diciembre sin duda es un mes que tiene como una de

Diciembre sin duda es un mes que tiene como una de sus características compartir comida deliciosa con nuestros seres queridos 👨‍👩‍👦‍👦🍫🎄☕️⛄️🥮.
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A pesar que quizá este año vaya a ser algo diferente, seguro te reunirás con personas cercanas a ti y celebrarán de alguna manera estas fechas. Si tuviera que darte un solo consejo con respecto a tu relación con la comida en estos días, es que trates de dejar de lado la mentalidad “comeré todo lo que pueda porque ya el 2021 empiezo”. Esta mentalidad a lo único que te llevará es a los EXCESOS innecesarios y finalmente esas promesas nunca terminan cumpliéndose ni siendo sostenibles en el tiempo.
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Recuerda que todos los días puedes elegir vivir en un balance. Trata de adoptar la mentalidad que comerás lo que te provoque en la medida que te provoque y te haga sentir satisfecha. No es la última vez que puedes comer un panetón, no es la última vez que puedes tomar un chocolate caliente, en verdad puedes disfrutar de esto cuando quieras.
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Este cambio de chip y manera de pensar puede ser mágico, ya que puedes empezar a disfrutar más, pero sin excesos y por ende, sin culpa. Inténtalo ✨.
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#bienconmigo #healthcoaching #christmastime #nutricionintegral #balanceisthekey #enjoyfood

RUTINA EN CASA 🤩📽. . Les dejo esta rutina si

RUTINA EN CASA 🤩📽.
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Les dejo esta rutina simple para hacer en cualquier momento💫.
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Recuerda estar presente al momento de hacer ejercicio, es un espacio para ti 🤍. Inhala y exhala constantemente. Mantén abdomen ajustado la mayor parte del tiempo para cuidar tu espalda.
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Calentamiento:
Trotar en el sitio o alrededor del lugar donde te encuentres de 3-5 minutos. El objetivo principal del calentamiento es activar tu cuerpo para ir de menos a más.
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Entrenamiento:
✔️30 reps jumping jacks.
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✔️15 reps sentadillas.
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✔️30 reps mountain climber.
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✔️30 reps lunges (15 por pierna).
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✔️30 reps soga.
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✔️30 reps glúteos (15 por pierna)
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Repetir el circuito 3-4 veces con 60 segundos de descanso entre cada serie. Escucha siempre tu cuerpo y no te sobre exijas.
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IMPORTANTE❗️Tómense siempre unos 5-10 minutos para estirar al terminar.
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Music: No need feat. Morgan St. Jean.
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#bienconmigo #healthcoaching #rutinaencasa #entrenamientoencasa #lowerbody #cardio #justmove

Empezamos con este mes que suele traer consigo cie

Empezamos con este mes que suele traer consigo cierto estrés y preocupación por la comida deliciosa que lo acompaña. Quisiera dejarte unos primeros tips que te pueden ayudar a encontrar un balance y a sentirte bien contigo ❤️.
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1. Muévete. No para compensar lo que hayas comido, sino porque incluir movimiento de manera constante siempre beneficiará a tu cuerpo y mente.
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2. Disfruta: no te restrinjas todo eso que AMAS porque “engorda”. Trata de quitarle las etiquetas a los alimentos. Ten en cuenta que las restricciones inevitablemente terminarán llevando a excesos. Elige lo que desees, disfrútalo con todos tus sentidos y come hasta sentirte satisfecha 🙃.
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3. Hidrátate. No para eliminar todo lo que comiste, sino porque es una necesidad de tu cuerpo mantenerse hidratado. Muchas veces en este mes tenemos la cabeza tan a mil, que se nos olvida este punto tan importante.
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4. CONECTA: a pesar que este año será diferente, enfócate en conectar y disfrutar con las personas que tengas la suerte de tener a tu lado. La comida nutre tu cuerpo, las personas nutren tu alma 🤍.
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Cuéntame qué otros tips te ayudan a encontrar un balance en este mes festivo 🤩⤵️.
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#bienconmigo #healthcoaching #balanceisthekey #christmastime #disfruta #conecta

Nada como tener listo un desayuno nutritivo y deli

Nada como tener listo un desayuno nutritivo y delicioso en menos de 5 minutos!! Ayer dejé remojando esta mezcla y tuve un desayuno instantáneo 🤩! Las reto a adivinar que ingredientes tiene y les comparto la receta 😱🥳⤵️

Dicen que las personas que viven infelices son aqu

Dicen que las personas que viven infelices son aquellas que pasan su vida enfocándose en aquello que no pueden controlar. Por el contrario, las personas que invierten su energía en enfocarse solo en aquello está bajo su control, son más felices y por lo tanto, pueden desplegar su máximo potencial y contrubuir a un mundo mejor 🤍🌍.
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Y tú, En qué vas a decidir enfocarte?
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Comenta con tu emoji favorito si estás de acuerdo 🙋🏽‍♀️.
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Tú que opinas al respecto? Te leo 👀⤵️.
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